ADHD가 계속 실패하는 진짜 이유 – 집중력 문제가 아니었다!

많은 이들이 ADHD로 인한 반복된 실패를 ‘집중력 탓’으로 돌리지만, 진짜 원인은 따로 있다는 정신과 전문의의 실제 경험에서 우러난 인사이트를 정리합니다.

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핵심 요약

1. ADHD 실패의 본질, “집중력”이 아니라 “습관 형성”의 어려움

• ADHD의 뇌는 ‘전두엽’(계획·집중 담당)엔 문제가 있으나, 습관형성(자동화‧반복)의 뇌 영역을 활용하지 못해 실패를 경험함
• 집중력은 위기, 혼란, 압박 등 자극적 상황에서 오히려 폭발(벼락치기, 시험 전날에 더 잘함)
• 그러나 평소 일상을 지속적으로 관리하는 습관 회로가 만들어지지 않아 꾸준함과 루틴 유지가 어려워지는 것

2. “어차피 실패한다면… 지금 미리 실패해버리자”의 악순환

• ADHD인은 실패에 대한 두려움이 커, 미리 포기하는 전략을 무의식적으로 채택
• 습관 없이 “정신없음, 즉흥 행동”이 반복되고, 결국 ‘난 안돼’라는 부정적 자기 확신이 자리잡음

3. 습관 회로 되살리기, 작은 행동 하나부터!

• 자신이 가진 ‘분석력’은 멀쩡함. 실행과 습관화가 어려울 뿐!
• 그래서 “어차피 실패할 것”이란 생각을 “조금만 더 일찍 시작해보자, 조금만 더 오래해보자”로 인지적 재구성
• 예) 시험공부 전날 벼락치기를 이틀, 삼일 전으로 점차 확장해보기 → 습관의 뇌 회로(기저핵 계통) 활성화 가능

4. ADHD의 흔한 강점: 위기 대응, 혼란 내 적응력, 분석·판단의 정확함

• 강점에 습관 기반을 더하면 일상도 충분히 개선할 수 있음
• 내 실패의 원인을 찾고, 천천히 습관을 쌓는 것부터 다시 시작!

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결론

ADHD의 진짜 원인은 “집중 못함”이 아니라, 꾸준한 습관 형성에 어려움이 있다는 사실을 기억하세요.
실패를 미리 두려워하거나 포기하기보다 “이번엔 조금만 더 일찍/오래 해보자”라는 작은 변화로 습관 만들기에 도전해보세요.
강점에는 집중, 약점에는 시스템(습관) 구축이라는 해법, 오늘 내 행동을 조금만 다르게 해보는 것, 거기서부터 ADHD 개선은 출발합니다.

출처: https://www.youtube.com/watch?v=bDklBaDN4qA