ADHD, 부정적 자기 인식을 바꾸는 법 – 정신과 의사의 조언

ADHD를 가진 많은 사람들이 ‘또 실수했네, 역시 난 안돼’와 같은 부정적인 자기인식에 시달립니다. 이 영상은 직접 ADHD를 겪은 정신과 의사가 자기혐오의 원인, 그 심리적 배경, 그리고 현실적인 교정법을 쉽고 진솔하게 제시합니다.

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ADHD와 ‘부정적 믿음’의 탄생

ADHD가 있으면, 반복되는 실수와 타인(가족, 선생님)의 잦은 지적 때문에 **“나는 부족하다/실패자다/자기 통제가 안 된다”**는 핵심 믿음이 생기기 쉽습니다.
이런 ‘마음의 색안경’은 초등시절부터 차곡차곡 쌓인 경험에서 비롯되며, 성인이 되어도 쉽게 사라지지 않습니다.

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부정적 자기인식 교정법 – 2단계 전략

1. 인식 바꾸기(마음 고쳐쓰기)
   • 우선, 내가 어떤 부정적 믿음을 갖고 있는지 ‘알아차리기’가 첫걸음.
   • 자꾸 ‘나는 안된다’는 생각이 들면, 정말 그런지 스스로에게 질문 던지기.
   • ‘성공일기’ 작성 추천 – 아무리 사소해도 “오늘은 늦지 않고 출근했다, 계획한 운동을 했다” 등 매일 작은 성취 기록.
2. 행동 바꾸기(작은 성공 쌓기)
   • 거창한 목표금지! “운동하고 싶다”면 ‘계단 한 층 걷기’부터 시작.
   • 작은 실행과 성공 경험들을 쌓아가면 ‘나도 해낼 수 있다’는 긍정 경험이 커진다.

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ADHD와 ‘나’를 분리하기

ADHD는 하나의 특성일 뿐 당신 전체를 정의하지 않습니다.
집중력·충동성의 ‘문제’도 관리와 훈련으로 점차 나아질 수 있습니다.
ADHD의 강점(창의성, 열정, 하이퍼포커스 등)에도 주목하세요!

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결론

완벽하려고 애쓰지 마세요.
ADHD는 극복 ‘대상’이 아닌, 관리하고 강점까지 활용할 수 있는 ‘특성’입니다.
오늘은 조금 부족해도, 실수해도 괜찮습니다.
내 속도대로 성장하고, 스스로와 조금 더 따뜻하게 지내는 것,
그게 ADHD 극복의 진짜 시작입니다.

출처: https://www.youtube.com/watch?v=VR4fJHRq8wU

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