ADHD 공부법의 진실 – “남들과 똑같이 하면 절대 안 됩니다”

이 영상은 ADHD 뇌를 가진 사람이 "남들 방식 그대로" 공부하면 오히려 실패를 반복하게 된다는 사실을 정신과 의사가 실전 경험과 상담으로 강하게 강조하는 내용입니다. ADHD에 맞는 진짜 공부 전략, 실전 팁을 블로그에 적기 좋게 재정리합니다.

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🧠 왜 남들과 달라야 하는가?

• ADHD는 일반적인 "조용한 환경" "오래 앉아있기" "한 번에 한 과목 오랜 시간 몰두" 방식이 오히려 맞지 않습니다.
• 반복 실패와 좌절, 자기비난이 쌓이면 공부 의욕마저 잃게 됨.
• 다른 운영체제를 가진 ‘뇌’임을 인정하고, 나만의 방법을 찾아야 함.

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📋 ADHD에 꼭 맞는 공부법 실천법

1. 환경을 자주 바꾸기
   • 도서관→카페→집 등 환경, 자리 변화로 뇌 각성 효과
   • 앉아서 지루함 느끼면 자리, 자세, 조명까지 다르게!
2. 움직이면서 공부
   • 걷기, 스트레칭, 간단한 동작 병행
   • 소리내 읽기, 손으로 써보기 등 감각 활용‧움직임 결합
3. 시각 자료·도구 적극 활용
   • 그림, 다이어그램, 마인드맵, 색깔 포스트잇, 플래시카드 등 최대한 ‘보이게’ 공부
4. 짧고 구체적 목표 쪼개기
   • “수학 2시간”이 아니라 "20분 동안 문제 5개 풀고 5분 휴식" 처럼 세분화
   • 체크표시, 작게라도 성취감 쌓기
5. 보상(리워드) 시스템
   • 공부 후 즉시 좋아하는 간식, 음악, 산책 등 간단한 보상
   • 큰 목표 전에는 작은 목표 보상 여러 번 주기
6. 스트레스 관리
   • 실패의 경험은 정상임을 인정, ‘휴식’→‘도전’의 리듬
   • 명상, 짧은 산책, 심호흡 등 뇌 쉬는 시간 습관화

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🤸‍♀️ 결론: “나만의 뇌 스타일을 존중할 것”

ADHD 뇌는 남과 ‘다른’ 것이지, 결코 ‘모자란’ 것이 아닙니다.
공부법 역시 남 따라가다 실패했다면, 오늘만큼은 환경, 도구, 반복, 대화, 움직임 등 다양한 자기만의 전략을 시도해 보세요!
작은 실천에서 성공 경험을 쌓아나가는 것, 이것이 ADHD 공부법의 진짜 시작입니다.

출처: https://www.youtube.com/watch?v=TwcyTo2A_vs