대화 중 집중력을 잃어버리는 ADHD, 정말 내 잘못일까? – 실전 공감과 해법

ADHD 진단을 받은 한 분의 실제 사연에서 시작하는 이번 영상은, “대화 중에 계속 집중력이 흐트러져서 대인관계가 두렵고 자책하게 된다”는 상황에 의사이자 경험자로서 진심 어린 위로와 해법을 전합니다.

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주요 내용 요약

1. ADHD 때문일까?
   • ADHD의 대표 증상 중 하나가 바로 ‘지속적 주의력 결핍’입니다.
     여러 명이 함께 대화하거나, 전화 등 비시각적 상황에선 더 심해질 수 있습니다.
   • 이 증상 때문에 회의, 모임, 전화 등에서 흐름을 놓치고, 본인이 아닌 상황이나 상대방 탓을 하게 되는 경우가 잦음
2. 왜 자기 탓을 반복하나?
   • 실패 경험이 반복되면 자연스레 자기 의심·자책이 습관이 됩니다.
   • 상대방이 오히려 말을 잘못한 경우에도 “혹시 내가 또 놓친 건 아닌지” 미리 사과하게 되는 패턴이 사회적 위축과 자신감 저하로 이어질 수 있습니다.
3. 실용 해법
   • 확인 질문: 대화 흐름을 놓쳤을 때 “잠깐만 말씀 다시 정리해줄 수 있을까요?”처럼 열린 질문으로 상황을 재확인
   • 시각 단서 활용: 전화나 음성 채팅보다는 직접 만나거나, 화면공유(메모 등)와 같은 시각 자료를 곁들이면 집중에 도움
   • 성공 일기: 사소한 성공 경험(오늘 한 번도 되묻지 않고 대화를 마쳤다 등)을 기록, 자신감 회복에 큰 효과
   • 약물치료를 도구로 활용: 눈이 나쁘면 안경을 쓰듯 ADHD가 있으면 약물치료는 자연스런 보조수단임을 인정
4. 희망 메시지
   • 이 모든 어려움은 당신 탓이 아니며, 혼자만의 고민이 아님
   • ADHD는 결함이 아니라 ‘다르게 작동하는 뇌’라는 사실을 받아들이고, 본인만의 성장방식을 찾으면 좋겠다

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마무리

대화에서 집중이 툭 끊겨 “나는 역시 부족해”라고 자책했다면, 그건 결코 당신의 잘못이 아닙니다. 실패·자책 대신 ‘확인 질문’, ‘시각 자료 활용’, 그리고 작고 사소한 성공기록 쌓기로 충분히 극복해나갈 수 있습니다.

ADHD는 달라서 더 멋질 수 있는 뇌의 특성입니다. 자신을 이해하는 오늘, 용기 내어 한 걸음 내딛어보세요.

출처: https://www.youtube.com/watch?v=XfMvsWE9YVo