정리하고 기록하자 정리하고 기록하자

최근 많이 언급되는 *초민감자(HSP: Highly Sensitive Person)*와 ADHD의 차이, 그리고 예민함을 어떻게 다루고 살아가야 하는지 실제 테스트·병원 상담·뇌과학 근거로 쉽고 현실적으로 안내합니다.🧠 HSP란 무엇인가?빛, 소리, 냄새, 사람 표정·말투 등 주변 자극에 과도하게 민감한 성향1990년대 심리학자 일레인 아론이 처음 제시. 전체 인구의 약 15~20%가 해당단순 ‘소심함’과 달리 예술·감각적 자극, 타인의 미묘한 감정에 깊은 공감과 동화도 가능테스트 체크리스트(27문항 중 14개 이상 해당)로 자가진단 가능🤔 HSP와 ADHD, 둘의 차이는?둘 다 외부 자극에 민감하지만:ADHD: 자극에 ‘주의력’을 빼앗김 → 작업·집중력 저하로 이어짐HSP: 감각의 세기 자체에 민감..

이 영상은 남들은 이해하기 힘든 성인 ADHD 특유의 대화 습관(“아, 맞다!” “잠깐만!” “그거 뭐더라?”)의 원인과, 그것을 올바르게 다루는 현실적인 방법을 정신과 의사가 실제 경험과 심리‧뇌과학 근거로 안내합니다.🗣️ 왜 이런 말투가 반복될까?ADHD의 뇌는실행 기능 약화(계획, 대화전 정리 능력 부족)주의 전환의 민감성(새로운 자극에 쉽게 끌림)작업기억 부담(방금 한 말, 떠오른 생각 금세 잊음)왜곡된 시간 감각(시간이 실제보다 훨씬 빠르게 느껴짐, 조급함 유발)등의 특성이 있어, 말이 빠르고, 떠오른 생각을 즉시 말하지 않으면 놓칠 것 같아 바로 끊어서 말합니다.💬 대표적 ADHD 말습관 5가지 & 원인“아, 맞다!” – 생각을 잊을까 봐 불안해서, 조급히 생각을 끊어내 말함“그거 뭐더라?..

이 영상은 성인 ADHD 진단을 30대에 직접 경험한 정신과 의사가 실제 사례, 증상 변화, 자가진단법, 그리고 "병원에 꼭 가야 하는 시기"를 명확하게 알려주는 내용입니다. ADHD를 고민하는 누구에게나 실질적인 인사이트가 될 내용만 간명하게 정리했습니다.주요 내용 요약1. 성인 ADHD, 이런 모습이 있다좋아하는 분야엔 몰입(“극과 극의 집중력”)싫거나 관심 없는 일은 10분도 힘듦성적이 좋아도 ADHD일 수 있음어린 시절 “주의 산만하다”, “좀 더 집중해라” 등 피드백이 많았다면 의심해도 OK2. ADHD 증상, 성장하며 이렇게 바뀐다어린 시절: 과잉 행동(교실에서 돌아다님), 겉으로 드러남성인기: 내면적 안절부절, 말 실수, 충동적 운전, 대화 놓치기 등 ‘조용한 ADHD’로 변화3. 성격과 A..

이 영상은 ADHD 뇌를 가진 사람이 "남들 방식 그대로" 공부하면 오히려 실패를 반복하게 된다는 사실을 정신과 의사가 실전 경험과 상담으로 강하게 강조하는 내용입니다. ADHD에 맞는 진짜 공부 전략, 실전 팁을 블로그에 적기 좋게 재정리합니다.🧠 왜 남들과 달라야 하는가?ADHD는 일반적인 "조용한 환경" "오래 앉아있기" "한 번에 한 과목 오랜 시간 몰두" 방식이 오히려 맞지 않습니다.반복 실패와 좌절, 자기비난이 쌓이면 공부 의욕마저 잃게 됨.다른 운영체제를 가진 ‘뇌’임을 인정하고, 나만의 방법을 찾아야 함.📋 ADHD에 꼭 맞는 공부법 실천법환경을 자주 바꾸기도서관→카페→집 등 환경, 자리 변화로 뇌 각성 효과앉아서 지루함 느끼면 자리, 자세, 조명까지 다르게!움직이면서 공부걷기, 스트레..

ADHD를 가진 정신과 전문의가 직접 겪으며 터득한 “작업기억 관리법”을 현실적으로 공유합니다.작업기억(Working Memory)은 뇌 안의 임시 작업공간으로, ADHD는 이 공간이 남들보다 훨씬 작고, 여러 정보를 한꺼번에 다루는 멀티태스킹에서 큰 어려움을 겪습니다.하지만 실제로는 ‘시스템’을 만들면 충분히 극복할 수 있음을 강조합니다.🔎 주요 요약 & 핵심 전략1. ADHD 뇌 = 작은 메모지, 멀티태스킹에 취약함“한 번에 하나 주어지면 잘하는데, 두세 개만 겹치면 정지된다”→ 이는 게으름이나 의지력이 아니라 뇌의 구조적 특성 탓시험·과제 등도 여러가지가 동시에 주어지면 압도되며, 작은 작업들이 머릿속에서 날아가기 쉽다2. “외부의 뇌” 만들기본인 머릿속 기억은 믿지 않고, 스마트폰·노트·알람 등..

많은 이들이 ADHD로 인한 반복된 실패를 ‘집중력 탓’으로 돌리지만, 진짜 원인은 따로 있다는 정신과 전문의의 실제 경험에서 우러난 인사이트를 정리합니다.핵심 요약1. ADHD 실패의 본질, “집중력”이 아니라 “습관 형성”의 어려움ADHD의 뇌는 ‘전두엽’(계획·집중 담당)엔 문제가 있으나, 습관형성(자동화‧반복)의 뇌 영역을 활용하지 못해 실패를 경험함집중력은 위기, 혼란, 압박 등 자극적 상황에서 오히려 폭발(벼락치기, 시험 전날에 더 잘함)그러나 평소 일상을 지속적으로 관리하는 습관 회로가 만들어지지 않아 꾸준함과 루틴 유지가 어려워지는 것2. “어차피 실패한다면… 지금 미리 실패해버리자”의 악순환ADHD인은 실패에 대한 두려움이 커, 미리 포기하는 전략을 무의식적으로 채택습관 없이 “정신없음,..

ADHD 약물 복용에 대한 걱정, 오해, 부작용 등 누구나 한번쯤 궁금해하지만 명확한 답을 듣기 어려웠던 점을 실제 5년 이상 약물을 복용한 정신과 의사가 자신의 경험담과 함께 솔직하게 정리합니다.1. ADHD 약 = ‘마약류’지만, 진짜 마약은 아니다ADHD 약(대표적으로 콘서타, 메틸페니데이트)은 ‘법적 마약류’로 분류되지만, 주사 마약과는 전혀 달라요.마약류라 해서 위험하거나 뇌를 망가뜨리는 게 아니라, ‘도파민 부족’을 보충해주는 치료약입니다.적절하게 사용하면 오히려 뇌의 안정적 성숙을 돕기도 합니다.2. 복용 경험: 부작용, 효과는?5년 내내 첫 처방 시의 용량 그대로, 점점 더 많은 용량이 필요해지는 ‘중독성’은 없음.초기 부작용: 식욕 저하, 울렁거림, 두통, 심장 두근거림 등 – 보통 2~..

ADHD 진단을 받은 한 분의 실제 사연에서 시작하는 이번 영상은, “대화 중에 계속 집중력이 흐트러져서 대인관계가 두렵고 자책하게 된다”는 상황에 의사이자 경험자로서 진심 어린 위로와 해법을 전합니다.주요 내용 요약ADHD 때문일까?ADHD의 대표 증상 중 하나가 바로 ‘지속적 주의력 결핍’입니다.여러 명이 함께 대화하거나, 전화 등 비시각적 상황에선 더 심해질 수 있습니다.이 증상 때문에 회의, 모임, 전화 등에서 흐름을 놓치고, 본인이 아닌 상황이나 상대방 탓을 하게 되는 경우가 잦음왜 자기 탓을 반복하나?실패 경험이 반복되면 자연스레 자기 의심·자책이 습관이 됩니다.상대방이 오히려 말을 잘못한 경우에도 “혹시 내가 또 놓친 건 아닌지” 미리 사과하게 되는 패턴이 사회적 위축과 자신감 저하로 이어질..