성인 ADHD가 자주 내뱉는 말습관, 그리고 뇌과학적 해결책

이 영상은 남들은 이해하기 힘든 성인 ADHD 특유의 대화 습관(“아, 맞다!” “잠깐만!” “그거 뭐더라?”)의 원인과, 그것을 올바르게 다루는 현실적인 방법을 정신과 의사가 실제 경험과 심리‧뇌과학 근거로 안내합니다.

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🗣️ 왜 이런 말투가 반복될까?

ADHD의 뇌는

• 실행 기능 약화(계획, 대화전 정리 능력 부족)
• 주의 전환의 민감성(새로운 자극에 쉽게 끌림)
• 작업기억 부담(방금 한 말, 떠오른 생각 금세 잊음)
• 왜곡된 시간 감각(시간이 실제보다 훨씬 빠르게 느껴짐, 조급함 유발)
  등의 특성이 있어, 말이 빠르고, 떠오른 생각을 즉시 말하지 않으면 놓칠 것 같아 바로 끊어서 말합니다.

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💬 대표적 ADHD 말습관 5가지 & 원인

1. “아, 맞다!” – 생각을 잊을까 봐 불안해서, 조급히 생각을 끊어내 말함
2. “그거 뭐더라?” “그거 있잖아” – 필요한 단어가 잘 생각나지 않을 때, 공백이 길게 느껴져 조급해짐
3. “완전 대박!”, 과잉 강조 – 도파민 자극에 몰입한 상태에서 흥분된 말투, 표현이 강해짐
4. “잠깐만” – 대화 도중 끼어드는 습관, 상대의 말이 끝나기 전 자신의 생각을 말해야 안심됨
5. “내가 이 얘기 했었나?” – 방금 한 말을 금방 잊어, 반복 질문/중복 발화가 잦음

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🧑🏻‍⚕️ 실전 해결책

• 잠깐 멈춤 & 심호흡 습관 – 떠오르는 생각을 바로 말하지 않고 2~3초 멈추기
• 메모 활용 – 말하거나 듣는 중 떠오른 생각, 단어를 적어 ‘기억의 외부화’
• 정서 다루기 – 불안/조급 등 감정이 말습관의 근원이므로 감정부터 이해/수용
• 두괄식(결론부터 말하기) 훈련 – 중언부언을 막는 실용적 화법
• 상대방 말 끝까지 듣기 – 내 차례를 기다린 뒤 메모/요약을 통해 차분히 발화

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✍️ 결론

ADHD의 ‘특이한’ 말습관은 단순한 의지 문제가 아닌, 뇌의 작동 메커니즘과 감정에서 기인합니다.
억누르거나 비난하기보다, 내가 가진 특성을 인정하고 “멈춤→메모→감정 다루기” 같은 실질적 방법을 연습해보세요!
중요한 건 ‘내가 나를 다르게 보는 것’, 그리고 대화에서 내 속도를 조금 늦추는 연습입니다.

출처: https://www.youtube.com/watch?v=2L9qMwywFpc