정리하고 기록하자 정리하고 기록하자

ADHD를 가진 많은 사람들이 ‘또 실수했네, 역시 난 안돼’와 같은 부정적인 자기인식에 시달립니다. 이 영상은 직접 ADHD를 겪은 정신과 의사가 자기혐오의 원인, 그 심리적 배경, 그리고 현실적인 교정법을 쉽고 진솔하게 제시합니다.ADHD와 ‘부정적 믿음’의 탄생ADHD가 있으면, 반복되는 실수와 타인(가족, 선생님)의 잦은 지적 때문에 **“나는 부족하다/실패자다/자기 통제가 안 된다”**는 핵심 믿음이 생기기 쉽습니다.이런 ‘마음의 색안경’은 초등시절부터 차곡차곡 쌓인 경험에서 비롯되며, 성인이 되어도 쉽게 사라지지 않습니다.부정적 자기인식 교정법 – 2단계 전략인식 바꾸기(마음 고쳐쓰기)우선, 내가 어떤 부정적 믿음을 갖고 있는지 ‘알아차리기’가 첫걸음.자꾸 ‘나는 안된다’는 생각이 들면, 정말..

많은 분들이 우울증, 불안장애, 충동조절장애 등 일반 정신질환만 치료하다가 뒤늦게 성인 ADHD를 발견하는 경우가 많습니다. 이 영상을 통해 성인 ADHD와 함께 나타나는 동반질환, 그리고 진단과 치료법에 대해 명확히 짚어봅니다.왜 성인 ADHD는 혼자가 아니다?실제로 **성인 ADHD의 70~80%**는 우울증, 불안장애, 충동조절장애 등 다른 질환과 함께 나타납니다.“약이 안 듣는다”, “계속 불안하고 우울하다”는 것은 흔히 동반질환이 진단되지 않고 남아있기 때문일 수 있습니다.어릴 때부터 반복된 실패, 낮아진 자존감이 이차적으로 우울증·불안장애로 이어지는 경우가 많습니다.ADHD와 자주 동반되는 주요 질환우울증/불안장애: 집중력 저하, 무기력, 수면장애 등 증상 겹침충동조절장애/분노조절장애: “분노..

완벽한 루틴을 만들어도 며칠 못 가 포기하고, 자괴감에 빠지곤 하나요? 이 영상에서는 **ADHD의 특성(120%↔20%의 에너지 널뛰기)**을 고려한 현실적인 루틴 작성법, 즉 '3단계 루틴법'을 소개합니다.완벽한 루틴이 왜 실패하는가?ADHD를 가진 사람들은 매일 컨디션과 에너지가 크게 달라집니다. 어느 날은 뭔가 다 할 수 있을 것 같다가, 어떤 날은 일어나기도 힘들죠. 이렇게 에너지 기복이 큰데도 완벽한 루틴만 고집하면 오히려 실패와 자책만 늘어납니다.3단계 루틴법이란?컨디션에 따라 하나의 루틴을 세 가지 버전으로 나누는 방법입니다.이상적인 루틴: 컨디션이 아주 좋을 때 하고 싶은 모든 것을 담은 플랜(운동, 정성 들인 식사, 계획 등 완전체)현실적인 루틴: 현실적으로 평소에 무리 없이 할 수 있..